тел. для справок: (727) 327-14-19

схема проезда

Loading

Ближайшие курсы

Почитать

подробнее>>

Правила работы за компьютером

Разберем, как правильно работать за компьютером, какими должны быть компьютерный стол и компьютерное место.

 

Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже — таким образом, глаза буду напрягаться меньше.

Так же, при работе с компьютером нужно непременно использовать дополнительное освещение. При  использовании локального освещения, нагрузка на глаза сильно возрастает, так как расширяется зрачок.

 

Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 45-70 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).

 

Совет офтальмолога:

Рекомендуется проделывать упражнения, значительно облегчающие работу с компьютером и уменьшающие  вредное воздействие монитора.

• Следует несколько раз очень сильно зажмурить глаза. Это упражнение улучшает кровоснабжение глаз.

• Очень быстро, в течение нескольких секунд, как можно больше раз, поморгать глазами. Потому что при чтении книги, или  работе с компьютером, мы моргаем намного реже, при этом создаются благоприятные условия, для синдрома «сухого глаза».

• При частом моргании, вырабатывается слеза, которая омывает роговицу, образуя на ней защитную пленку, которая предохраняет роговицу.

Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

 

Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.

 

Перерывы в работе. Без риска для здоровья, взрослый человек может работать за компьютером не более часа. Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.

 

Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

 

Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

 

Правила работы за компьютером

 

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

 

"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."

 

Как правильно работать за компьютером

 

 

 

Что такое тоннельный синдром?

При работе с компьютером, этот синдром в наши дни, является профессиональной болезнью.

 

Симптомы

Синдром запястного канала проявляется болью, покалыванием и онемением в зоне иннервации срединного нерва (слабость сгибания кисти, первого и второго пальцев, гипестезия их ладонной поверхности).

 

Когда рука держит мышь, то находится в определенном положении, из-за постоянного напряжения отекает так называемый «тоннель», через который проходят кровеносные сосуды и нервы, поэтому в этой части кисти часто возникают сильные боли.

 

Так как 90% движений при работе с мышью, совершает указательный палец, двигающие этот палец мышцы,  крепятся в локтевой зоне, вторая точка провоцирующая возникновение сильных болей в предплечье, расположена именно там.

 

В следствие — первое заболевание – тоннельный синдром запястного канала, второе – наружный пекондилит.

 

Как уберечь себя от тоннельного синдрома

• Используйте эргономический коврик со специальным возвышением. Запястье на коврике нужно расположить таким образом, чтобы оно лежало на специальном возвышении.

• Анатомическая мышка, при работе с которой ладонь будет удобно облегать эту мышку.

• При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

• При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

• Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

 

Гимнастика для кистей рук

• Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

• Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

• Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

• Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4, начиная с мизинцев.

• Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

• Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

• При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

• Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

• Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

• Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

• Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

• Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.

 

Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и различными патологиями позвоночника — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.д., — при которых повреждается нерв, идущий от спинного мозга.

Автор: Дубовик Екатерина

 

Похожие материалы:

Ваша новая профессия - Мыслить образами

О КРЕАТИВЕ И КРЕАТИВНЫХ ТЕХНОЛОГИЯХ

Физиологические основы восприятия

Основы Photoshop: Англо-Русский словарь

Психология и философия цвета

Правила работы за компьютером

 

 

Статьи, переводы, изображения и торговые марки принадлежат их авторам и владельцам.

Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.

Articles, translations, images and trademarks belong to their respective authors and owners.

All contents reflect the views of its authors only.

Copyright (c) 3d-y.kz, 2009-2011.

 

О портале 3D-Y.KZ, о школе, отзывы, в аренду классы...

free counters
Free counters
Besucherzahler most beautiful Russian Brides
счетчик посещений

Мы с вами

Пишите нам

Мы с вами на Facebook

Мы с вами Вконтакте

Наш канал на YouTube

Мы в Instagram

Подписка на новости портала

Введите в поле справа цифры с картинки слева

Наши партнёры

Лаборатория дизайна

© 2010-2016 «3D-Угольник». Школа Дизайна и Компьютерной Графики

+7 (727) 327-14-19, +7 701 228 72 16 support@3d-y.kz